男性更年期（LOH症候群）の特徴
男性更年期は「LOH症候群」とも呼ばれ、中高年の男性に多く見られる症状です。主にテストステロンの分泌低下により、身体的および心理的な変化が引き起こされることが特徴です。この記事では、男性更年期に見られる主要な特徴を解説し、その原因や対策についてまとめます。
1. 身体的な変化
男性更年期では、身体にさまざまな変化が生じます。
（1）筋力と体力の低下
テストステロンは筋肉量を維持する重要なホルモンです。そのため、テストステロンの分泌が低下すると筋力が減少し、疲労感が増す傾向があります。これにより、日常的な活動が負担に感じられることがあります。
（2）体脂肪の増加
ホルモンバランスの崩れにより、基礎代謝が低下し、特に腹部周りの脂肪が増えることがあります。このため、肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高まる可能性があります。
（3）骨密度の低下
テストステロンの不足は骨密度にも影響を与えます。これにより骨がもろくなり、骨折のリスクが増加します。特に高齢男性では骨粗しょう症が懸念されます。
2. 心理的な変化
テストステロンの低下は心理的な面にも影響を与え、感情や精神状態に変化をもたらします。
（1）抑うつ感と不安感
男性更年期では、抑うつや不安感が増すことがあります。これはテストステロンが気分やストレス応答に関与しているためです。
（2）やる気の低下
以前は楽しめていた活動に対する興味を失う、または新しいことに挑戦する意欲が減退することがあります。これにより、仕事や趣味に対する集中力が低下することもあります。
（3）イライラ感の増加
感情のコントロールが難しくなり、些細なことでイライラすることが増える場合があります。これが人間関係のストレスを生む原因にもなります。
3. 性機能の変化
男性更年期では、性機能にもさまざまな影響が現れます。
（1）性欲の低下
テストステロンの低下は性欲にも直接影響を与えます。以前と比べて性的関心が減退することが一般的です。
（2）勃起機能の低下
男性更年期では勃起不全（ED）の症状が見られることがあります。これは血流やホルモンバランスの問題が原因です。
（3）満足感の減少
性行為に対する満足感が減少する場合があります。これがパートナーとの関係に影響を与えることもあります。
4.男性更年期の原因
男性更年期の主な原因は、テストステロンの分泌低下ですが、その他にも以下の要因が関係しています。
（1）加齢
加齢に伴い、男性ホルモンの分泌量が徐々に減少します。一般的には30代後半から40代にかけて低下が始まり、50代以降に顕著になります。
（2）ストレス
慢性的なストレスはテストステロンの分泌を抑制します。また、ストレスは男性更年期の症状を悪化させる要因となります。
（3）不健康な生活習慣
喫煙、過度な飲酒、運動不足、睡眠不足といった生活習慣の乱れも男性更年期の発症リスクを高めます。
5.男性更年期の対策
男性更年期の症状を軽減するためには、以下のような対策が有効です。
（1）適度な運動
運動はテストステロンの分泌を促進し、筋力や骨密度の維持に役立ちます。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのが効果的です。
（2）バランスの取れた食事
亜鉛やビタミンD、良質なタンパク質を含む食事は、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。加工食品や糖分の摂りすぎは避けましょう。
（3）十分な睡眠
睡眠はホルモンの分泌を正常化する重要な要素です。毎晩7〜8時間の質の良い睡眠を確保しましょう。
（4）ストレス管理
瞑想や深呼吸、趣味を楽しむことでストレスを軽減することが大切です。また、カウンセリングを受けることも検討してください。
（5）医療の活用
症状が重い場合は、医師に相談してホルモン補充療法（HRT）などの治療を検討することが必要です。
6.まとめ
男性更年期は、身体的、心理的、性機能の変化を引き起こしますが、適切な対策を講じることで症状を軽減することが可能です。運動や食事、睡眠、ストレス管理などの生活習慣の改善に加え、必要に応じて医療の助けを借りることで、より健康的で充実した生活を送ることができます。
男性更年期について気になる症状がある場合は、早めに専門家に相談し、自分に合った対応策を見つけましょう。
